Sprinting dans le Pool

Pour de meilleurs reacute;sultats, faire des sprints dans la partie profonde de sorte que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine. puma faas Porter une ceinture de flottaison pour vous aider agrave; rester porteur. Tenez-vous droit dans l'eau, les coudes plieacute;s agrave; vos cocirc;teacute;s. Lean leacute;gegrave;rement vers l'avant et de courir aussi vite que vous pouvez dans l'eau pendant une minute. Conduisez vos genoux vers le haut dur et prendre rapides enjambeacute;es courtes que vous exeacute;cutez. Pomper vos bras, vraiment exageacute;rer vos mouvements pour travailler les bras et les abdominaux. Ralentissez votre rythme pour une promenade pendant 30 agrave; 60 secondes, puis reacute;peacute;ter le sprint. But pour un total de 10 agrave; 15 sprints. Essayez de faire correspondre votre rythme de sprint de l'eau avec votre sprint rythme sur la terre.

Variations

Alternez action de la jambe pendant que vous sprint dans la piscine pour garder vos muscles deviner et de plus en plus. Par exemple, marcher rapidement avec vos genoux eacute;leveacute;s, puma trinomic augmenter votre fouleacute;e, pliez vos genoux leacute;gegrave;rement et faites glisser vos jambes rapidement que si vous ecirc;tes le ski. Pour augmenter l'intensiteacute; de votre entraicirc;nement, portez des gants palmeacute;s ou de tenir une paire de poids de l'eau pendant que vous sprint. chaussures Aqua ou chaussures d'eau de fonctionnement fournissent eacute;galement une reacute;sistance suppleacute;mentaire - certains ailerons ont mecirc;me placeacute;s strateacute;giquement qui contribuent agrave; rendre vos mouvements plus fluides dans l'eau.

Conseils

Ne vous attendez pas agrave; votre corps de se deacute;placer tregrave;s vite quand le sprint dans l'eau. L'eau est plus reacute;sistant que l'air de sorte que votre rythme et la vitesse vont naturellement diminuer. Commencez avec une seule seacute;ance d'eau de 30 minutes par semaine. Augmentez progressivement la dureacute;e de votre seacute;ance d'entraicirc;nement et ajouter des jours suppleacute;mentaires en tant que votre force et l'endurance ameacute;liorer. Pour un entraicirc;nement complet du corps, alterneacute;s 30 minutes de tour nage avec 30 minutes de la piscine sprint.

seacute;curiteacute;

Pour aider agrave; preacute;venir les blessures, toujours reacute;chauffer pendant 10 minutes avant de vous sprint pour obtenir votre sang qui coule et de preacute;parer vos muscles pour votre seacute;ance d'entraicirc;nement. Par exemple, nager ou faire du jogging lent lentement dans la piscine. Refroidir de la mecirc;me faccedil;on d'amener progressivement votre rythme cardiaque agrave; son rythme normal. puma espera Pratiquer la forme approprieacute;e quand la piscine sprint. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux serreacute;s pour aider agrave; garder votre corps stable et reacute;duire la contre-pression. Toujours travailler agrave; votre propre rythme. Piscine sprint est intense pour arrecirc;ter et prendre des pauses au besoin.