Levage Row Exercices à la maison

Toujours pratiquer la forme approprieacute;e lorsque vous faites des lignes agrave; la maison. Stand avec un haltegrave;re dans chaque main, paumes vers vos cuisses. puma faas Pliez leacute;gegrave;rement les genoux et la charniegrave;re de votre torse vers l'avant agrave; la taille jusqu'agrave; ce que votre dos est presque parallegrave;le au sol. Pliez les coudes et les tirer vers le haut et en arriegrave;re. Continuer soulever les haltegrave;res jusqu'agrave; ce que vous ne pouvez pas les soulever sans faire tourner votre corps. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis abaissez les poids agrave; la position de deacute;part. Reacute;peacute;tez l'opeacute;ration pour un total de 12 reacute;peacute;titions. Pour des reacute;sultats optimaux, se concentrer sur serrant vos muscles du dos comme si vous pincez un crayon entre vos omoplates.

Variations

Si vous n'avez pas accegrave;s agrave; des haltegrave;res, utiliser un barbell, bande de reacute;sistance ou de poulie basse avec une barre de v pour effectuer des lignes. Vous pouvez eacute;galement utiliser une machine de ligne si vous avez un dans votre maison. puma trinomic Si vous le souhaitez, effectuer des rangeacute;es d'un bras en posant un genou sur un banc et en soulevant le coude opposeacute; vers le haut. Pour mieux mettre en valeur vos muscles des biceps, inverser votre poigneacute;e de sorte que vos paumes sont face vers le haut lorsque vous ramez.

Conseils

Ne pas utiliser vos avant-bras pour soulever les poids, qui construit les avant-bras plutocirc;t que le dos et les eacute;paules. Vos avant-bras ne doivent tenir vos haltegrave;res - ne pas les soulever. Gardez votre torse encore en tout temps, que vos bras doivent bouger. Si vous le souhaitez, effectuer la rangeacute;e devant un miroir pour aider agrave; surveiller votre formulaire et assurez-vous que votre tronc et le dos ne bouge pas alors que vous exercez.

seacute;curiteacute;

Gardez le dos dans une position neutre lorsque vous faites des lignes. Jamais cambrer ou autour de votre dos, ce qui les souches de la colonne verteacute;brale et peut entraicirc;ner des blessures. Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour aider agrave; stabiliser la colonne verteacute;brale et d'assurer la forme approprieacute;e. Pour eacute;viter les blessures, puma espera garder votre cou et la colonne verteacute;brale aligneacute;e en tout temps. De plus, ne laissez jamais vos eacute;paules pour statisme. Au lieu de cela, gardez vos omoplates tireacute; vers l'arriegrave;re et vers le bas comme vous le faites lignes.