Combien de temps faudrait-il pour obtenir Abs Avec un ballon d'exercice?

seacute;ances d'entraicirc;nement abdominale sur un ballon d'exercice peut vous aider agrave; tonifier et renforcer votre coeur. puma faas Le Conseil ameacute;ricain sur l'exercice a commandeacute; une eacute;tude qui a deacute;termineacute; que crisse sur un ballon d'exercice est la seacute;ance d'entraicirc;nement abdominale la plus efficace globale. Commencez par assis sur un ballon d'exercice avec vos pieds fermement sur le sol. Accompagnez vos pieds lentement jusqu'agrave; ce que le bas du dos et les fesses se reposent sur le ballon d'exercice et votre torse et les cuisses sont parallegrave;les au sol. Avec vos mains sur votre poitrine ou derriegrave;re votre cou, levez votre torse jusqu'agrave; un angle de 45 degreacute;s ou jusqu'agrave; ce que vous vous sentez les contractions de l'abs. Maintenez la position pendant quelques secondes et reacute;peacute;ter.

Construire forte Abs

Lorsque vous travaillez sur votre section meacute;diane, viser 10 agrave; 25 reacute;peacute;titions en deux ou trois ensembles. puma trinomic Renforcer vos obliques en effectuant des craquements sur un ballon d'exercice avec une torsion. Il suffit de fleacute;chir votre taille et tourner d'un cocirc;teacute; quand vous soulevez votre torse dans la position de craquement. Continuez agrave; alterner entre le cocirc;teacute; gauche et agrave; droite par la reacute;peacute;tition. Comme avec d'autres seacute;ances d'entraicirc;nement du corps, vos muscles abdominaux besoin de repos entre les seacute;ances d'exercice. Ajouter deux ou trois seacute;ances d'entraicirc;nement ab hebdomadaires agrave; votre corps entier reacute;gime d'entraicirc;nement. Effectuer entre 150 agrave; 300 minutes par semaine de cardio pour vous aider agrave; atteindre abs visible plus rapide que de faire des seacute;ances d'entraicirc;nement ab seul.

Votre graisse corporelle Pourcentage

Apregrave;s le deacute;veloppement de votre abs avec l'exercice coheacute;rent, il y a toujours la question de la graisse corporelle. La plupart des hommes ont besoin de moins de 10 pour cent de graisse du corps pour leur abs pour montrer, selon la santeacute; des hommes. Les femmes ont besoin de beaucoup plus de graisse corporelle que les hommes pour la menstruation, donc deacute;velopper abs visible est peu probable parce que les femmes ont besoin d'au moins 10 agrave; 13 pour cent de graisse essentielle, alors que les hommes ne doivent essentiellement 2 agrave; 5 pour cent. (Ref5)

Le calcul

Pour deacute;terminer combien de temps il faudra pour que votre abs pour montrer, vous devez estimer votre pourcentage de graisse corporelle avec un test du pli cutaneacute; au moyen d'un eacute;trier ou une analyse d'impeacute;dance bioeacute;lectrique. Il n'y a pas de lignes directrices pour la quantiteacute; de graisse corporelle, vous pouvez perdre, mais il est geacute;neacute;ralement admis qu'une reacute;duction de 1 pour cent par mois est reacute;alisable. Par conseacute;quent, une personne avec un corps pourcentage de graisse de 14 pour cent peut avoir besoin d'exercer pendant au moins quatre ou cinq mois pour abs visible.

La reacute;duction de la graisse corporelle

Il n'y a pas de raccourci pour reacute;duire la graisse corporelle. Assurez-vous de consommer environ 1,5 g de proteacute;ines par kilogramme de poids pour maintenir votre muscle abdominal. sources de proteacute;ines maigres comprennent la poitrine de poulet, l'avoine, puma espera les haricots et les lentilles. Le reste de votre alimentation devrait provenir des glucides complexes tels que les fruits et les leacute;gumes verts, ainsi que les graisses saines de poissons gras et les noix non saleacute;es.