Exercices Concentric pour la rotation latérale des hanches

Selon les professeurs Scott K. Powers et Edward T. Howley dans leur livre "physiologie de l'exercice," chaussure puma homme actions concentriques sont ceux qui raccourcir le muscle avec le mouvement. actions Excentrique sont ceux qui allongent le muscle avec le mouvement. En conseacute;quence, les exercices concentriques pour la rotation lateacute;rale de la hanche se produit pendant la rotation lateacute;rale; exercices excentriques pour la rotation lateacute;rale de la hanche se produit lors de la rotation meacute;diale.

Rotation lateacute;rale de la hanche

L'articulation de la hanche peut tourner lateacute;ralement ou meacute;diale. Rotation lateacute;rale se produit lorsque les rouleaux de joint de la hanche vers l'exteacute;rieur. Cela peut ecirc;tre fait en position coucheacute;e sur le dos avec les jambes droites. Il suffit de rouler la jambe droite dans le sens horaire en tournant votre pied ou de la jambe vers l'exteacute;rieur. Lateral rotation de la hanche se produit lorsque vous deacute;placez votre jambe vers l'inteacute;rieur et le genou reste stable. puma roma Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes plieacute;es agrave; 90 degreacute;s pour effectuer ce type de rotation.

Multi-Muscle Exercice Concentric

Parce qu'il ya diffeacute;rents muscles qui tournent lateacute;ralement la hanche, des exercices multi-musculaires ciblent le mouvement plutocirc;t que d'un muscle. Un exemple de ce type d'exercice concentrique est appeleacute; une benne preneuse. Pour effectuer cet exercice, agrave; plat sur le sol sur le cocirc;teacute; gauche de votre corps. Gardez vos genoux et les chevilles ensemble et pliez leacute;gegrave;rement les genoux. Sans bouger vos hanches, soulevez lentement votre genou droit vers le plafond. Maintenez la position pendant cinq secondes et abaisser le genou vers le bas. Reacute;peacute;ter 15 agrave; 20 fois de chaque cocirc;teacute;.

Exercice Concentric Assis

Pour une option assis, essayez une rotation de la hanche lateacute;rale de cacirc;ble assis. Pour commencer, assis dans une chaise qui est perpendiculaire agrave; une machine agrave; cacirc;ble. Fixez la sangle de jambe confortablement autour de votre cheville de la jambe qui est la plus proche de la machine. Essayez l'exercice avec un poids de 2 agrave; 5 livres. Stabiliser votre genou et agrave; la flexion agrave; 90 degreacute;s, tirer lentement la fixation du cacirc;ble vers l'autre jambe. Effectuer huit agrave; 12 reacute;peacute;titions deux ou trois fois par jour.

Exercice Concentric fonctionnelle

Pour pratiquer une activiteacute; fonctionnelle impliquant lateacute;rale rotation de la hanche. Passez un ballon de football agrave; un partenaire, chaussure puma femme avoir tapeacute; dans le ballon avec le bord inteacute;rieur de votre pied. Le coup de huit agrave; douze fois avec chaque pied, trois agrave; cinq fois par jour.