Pouvez-vous étirer ou faire de l'exercice après que vous mangez?

Les eacute;tirements statiques neacute;cessite peu de mouvement - il consiste agrave; eacute;tirer les diffeacute;rents groupes musculaires pendant que votre corps est immobile. chaussure puma homme Dynamic eacute;tirement, d'autre part, imite les mouvements fait quand vous vous exercez comme un moyen pour eacute;tirer les muscles, et implique plus d'activiteacute; physique. eacute;tirement statique peut ecirc;tre fait plus tocirc;t que l'eacute;tirement dynamique apregrave;s un repas. Toutefois, il est geacute;neacute;ralement conseilleacute; que vous attendez 30 minutes agrave; une heure apregrave;s les repas avant l'activiteacute; physique. Cela donne agrave; votre corps une occasion de digeacute;rer votre nourriture. Lorsque les eacute;tirements, prendre lent pour vous assurer que vous ne commencez pas agrave; crampe, soyez prudent avec des eacute;tirements qui vous obligent agrave; plier agrave; la taille s'ils vous font des nauseacute;es, et d'arrecirc;ter si vous commencez agrave; se sentir malade ou avoir des crampes.

L'exercice apregrave;s avoir mangeacute;

Mecirc;me exercice modeacute;reacute; exige un mouvement physique qui peut causer des aliments non digeacute;reacute;s agrave; rebondir dans votre estomac et vous laisse agrave; moins que votre pointe pour votre seacute;ance d'entraicirc;nement. puma roma Permettre 30 minutes agrave; une heure apregrave;s avoir mangeacute; de la nourriture agrave; digeacute;rer vous donnera de meilleures performances. Mais vous devez faire plutocirc;t tocirc;t que trop tard apregrave;s avoir mangeacute; un repas: Une seacute;ance d'entraicirc;nement leacute;gegrave;re une heure apregrave;s avoir mangeacute;, surtout si vous mangez un repas riche en graisses, est recommandeacute;e car elle peut aider les niveaux de triglyceacute;rides et peut reacute;duire le risque de maladie cardiaque .

Type de repas

Bien qu'il soit important pour votre corps pour traiter votre nourriture avant de vous travaillez, il est eacute;galement neacute;cessaire de surveiller le type de repas que vous mangez. Des collations sont tregrave;s bien environ une heure avant une seacute;ance d'entraicirc;nement; cependant, de petits repas doivent ecirc;tre consommeacute;s au moins deux agrave; trois heures avant l'exercice, et de gros repas doivent ecirc;tre consommeacute;s au moins trois agrave; quatre heures avant que vous travaillez, selon MayoClinic.com. Ces repas devraient ecirc;tre aussi nutritifs que possible et eacute;quilibreacute; avec le reste de vos repas tout au long de la journeacute;e pour vous aider agrave; optimiser votre performance. Surveillez eacute;galement votre consommation d'eau. Boire deux agrave; trois tasses d'eau deux agrave; trois heures avant que vous travaillez, environ une tasse d'eau toutes les 15 agrave; 20 minutes pendant que vous exercez, et agrave; peu pregrave;s deux agrave; trois tasses d'eau apregrave;s que vous avez termineacute; pour chaque livre perdu pendant l'exercice, selon agrave; MayoClinic.com. Cela aidera votre nourriture agrave; digeacute;rer et peut vous aider agrave; eacute;viter les crampes.

Know Your Body

Certaines personnes peuvent geacute;rer de gros repas avant une seacute;ance d'entraicirc;nement tandis que d'autres ont besoin d'exercer sur un estomac vide. Eacute;valuez vos habitudes de conditionnement physique et de manger au moment de deacute;cider combien de temps apregrave;s un repas, vous devez exercer. chaussure puma femme Commencez lentement et surveiller votre corps. Si vous ecirc;tes bien, aller de l'avant avec votre seacute;ance d'entraicirc;nement. Si vous vous sentez malade ou obtenez des crampes, arrecirc;ter et attendre 30 minutes avant d'essayer de travailler agrave; nouveau.