Peut manger Non Calories suffisamment de plomb pour un Plateau?

Les reacute;gimes qui restreignent seacute;vegrave;rement les calories peuvent conduire agrave; la perte de poids rapide au deacute;but, puma faas mais une grande partie de ce que vous ecirc;tes perdant est de l'eau et de muscle - et mecirc;me certains os - plutocirc;t que la graisse. Apregrave;s le poids initial a eacute;teacute; perdu, vous pouvez atteindre un plateau que votre meacute;tabolisme ralentit dans un effort pour eacute;conomiser l'eacute;nergie. Une fois que vous commencez agrave; manger agrave; nouveau normalement, le poids va probablement revenir - et vous pouvez mecirc;me mettre plus que vous avez perdu en premier lieu.

Besoins en calories

Harvard Medical School conseille aux femmes de consommer au moins 1200 calories par jour et les hommes agrave; consommer au moins 1500 calories par jour. Cependant, vous pouvez probablement battre votre plateau en mangeant mecirc;me plus que cela. Harvard recommande multiplier votre temps de poids le numeacute;ro 15 pour trouver votre deacute;pense calorique quotidien, puma trinomic et en soustrayant de 500 agrave; 1000 calories pour perdre 1 agrave; 2 livres par semaine. Par exemple, une femme de 160 livres brucirc;le environ 2400 calories par jour et perdre du poids manger 1.400 agrave; 1.900 calories par jour avec un mode de vie modeacute;reacute;ment actif. Un macirc;le agrave; ce poids mangerait 1.500 agrave; 1.900 calories par jour pour atteindre les niveaux recommandeacute;s.

Preacute;occupations lieacute;es agrave; la nutrition

Non seulement peut consommer trop peu de calories sabotent votre chance agrave; la perte de poids durable, mais il peut facilement vous empecirc;cher d'obtenir les eacute;leacute;ments nutritifs dont votre corps a besoin. Avec calories, la nourriture contient un assortiment de vitamines et de mineacute;raux qui sont essentiels pour la performance mentale et physique. En plus de respecter l'apport calorique minimum recommandeacute;, assurer une bonne nutrition en remplissant la moitieacute; de votre assiette avec des fruits et leacute;gumes agrave; chaque repas. Un quart de votre assiette devrait contenir des grains entiers tels que les nouilles de bleacute; entier, le quinoa et le riz brun ou violet, tandis que le dernier quatriegrave;me devrait contenir des proteacute;ines maigres comme les haricots noirs, de poissons ou de tempeh.

Surmonter un Plateau

Plateaus peut ecirc;tre frustrant, mais vous pouvez les surmonter avec des changements dans l'activiteacute; physique. Si vous ne faites pas d'exercice maintenant, commencer agrave; effectuer des exercices cardio comme la marche rapide, le jogging ou en utilisant une machine elliptique au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous exercez deacute;jagrave;, MayoClinic.com recommande d'augmenter cardio de 15 agrave; 30 minutes par session et / ou faire monter l'intensiteacute; d'entraicirc;nement. En outre, des exercices de reacute;sistance tels que la leveacute;e de poids ou d'effectuer des pompes et des squats rehausseront votre meacute;tabolisme, donc effectuer ces derniers pour tous les principaux groupes musculaires de deux agrave; trois fois par semaine. Si vous avez deacute;jagrave; un programme d'exercice rigoureux, puma espera essayez de passer votre entraicirc;nement - effectuer la mecirc;me semaine se deacute;place apregrave;s semaine provoque vos muscles pour devenir acclimateacute;s, ce qui entrave les progregrave;s. Si vous ecirc;tes nouveau agrave; exercer ou avoir des conditions meacute;dicales, consultez votre meacute;decin avant de commencer un nouveau programme d'entraicirc;nement.