Entraînements pour Obliques une femme

Les cocirc;teacute;s de votre abdomen, de vos cocirc;tes agrave; vos hanches, vos muscles obliques. Ils sont utiliseacute;s lors de la mise et de torsion. Les exercices qui ciblent les poigneacute;es d'amour se concentrer sur vos muscles obliques. chaussure puma homme Ceux-ci visent agrave; renforcer et tonifier pour serrer votre corset inteacute;greacute;, creacute;ant une figure regardant plus maigre. La formation des muscles obliques soutient eacute;galement le bas du dos, ce qui entraicirc;ne des hanches bien aligneacute;es et une meilleure posture. Remplissez trois agrave; cinq ensembles de ce qui suit exerce trois agrave; cinq fois par semaine. Arrecirc;tez-vous si vous ressentez une douleur et toujours consulter votre meacute;decin avant de commencer un nouveau reacute;gime d'exercice.

Aviveacute;s Rip Obliques

Les objectifs de planches tous vos muscles abdominaux ainsi que vos eacute;paules et le dos. Commencez sur vos mains et les genoux, avec les paumes directement sous vos eacute;paules. Assurez-vous que votre dos est droit et vos abdos sont engageacute;s. Deacute;placez vos pieds un agrave; la fois de venir dans une position de pushup; maintenir votre corps en ligne droite. puma roma Maintenir pendant aussi longtemps que possible, en travaillant jusqu'agrave; au moins 60 secondes. Alternativement, vous pouvez compleacute;ter la planche avec vos coudes sur le sol en dessous de vos eacute;paules.

Planche de cocirc;teacute;

La planche de cocirc;teacute; cible les muscles abdominaux, les eacute;paules et les hanches. Commencez sur votre cocirc;teacute; droit, avec votre coude sur le sol directement en dessous de votre eacute;paule. Vos hanches seront sur le sol avec vos jambes droites, le pied gauche sur le dessus de votre pied droit, le dos droit, et les abdominaux engageacute;s. Soulevez vos hanches afin que votre corps tout entier forme une ligne droite. Maintenir aussi longtemps que possible. Bas agrave; la position initiale avant de reacute;peacute;ter de l'autre cocirc;teacute;.

Tronc rotations

rotations du tronc utilisent une boule de meacute;decine ou de haltegrave;re tout en ciblant vos abdominaux et le dos. Commencez par un 1 agrave; 2 lb. ball ou le poids et l'augmentation de votre capaciteacute; ameacute;liore. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds en face de vous, le dos droit, les talons ensemble et sur le sol, et les genoux leacute;gegrave;rement plieacute;s. Tenir une boule de meacute;decine juste en dessous de votre poitrine. Expirez en vous contractez vos abdominaux et tournez agrave; droite, en gardant le niveau de la balle et le dos droit. Inspirez et expirez pendant que vous tournez vers la gauche, en gardant les abdominaux serreacute;s, le niveau de la balle, et le dos droit. Reacute;peacute;ter 10 agrave; 20 fois.

Bois permanent Chop

La cocirc;telette de bois debout utilise une boule de meacute;decine ou haltegrave;re tout en ciblant les abdominaux, les bras et le dos. Commencez par un 1 agrave; 2 lb. ball ou le poids et l'augmentation de votre capaciteacute; progresse. Commencez debout avec vos pieds largeur des eacute;paules, le dos droit, et les abdominaux engageacute;s. Commencez avec votre poids agrave; votre hanche droite. Garder les bras tendus au niveau du coude, porter lentement le poids jusqu'agrave; la gauche sans tourner le torse, la tecirc;te, ou les hanches. Deacute;placez lentement agrave; la position de deacute;part sans faire tourner votre torse, la tecirc;te, ou les hanches et tout en maintenant les bras tendus. chaussure puma femme Reacute;peacute;tez 10 fois de chaque cocirc;teacute;.