Genoux à l'exercice Elbow

Reacute;chauffez-vous avec l'exercice de la marche genou agrave; coude pour obtenir votre sang qui coule et vos muscles engageacute;s. puma faas Mars en place avec vos bras tendus plieacute; devant vous comme un boxeur. Commencer agrave; lever les genoux plus haut, et comme vous le faites, tournez vos eacute;paules vers la gauche et essayez de toucher votre coude droit agrave; votre genou gauche. Pincez vos abdos et profiter d'un mini-abdominale crunch avec chaque genouillegrave;re. Reacute;peacute;tez sur le cocirc;teacute; droit, puis continuer la manoelig;uvre comme cinq minutes eacute;chauffement avant d'autres exercices; ou dans le cadre de votre routine quotidienne d'exercice.

Knee-to-Elbow Floor Crunch

Le resserrement du plancher genou agrave; coude, ou agrave; veacute;lo crunch, cible vos muscles obliques. Lie face vers le haut sur le sol et placez vos mains derriegrave;re votre tecirc;te. Soulevez vos eacute;paules du sol. Twist votre torse vers la droite et apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Prolongez votre jambe droite agrave; gauche. Maintenant, tournez agrave; gauche, eacute;tendre la jambe droite, pliez votre genou gauche et apporter votre coude droit vers votre genou gauche. puma trinomic Continuez agrave; alterner tordre vos eacute;paules et "peacute;daler" vos jambes. Gardez votre menton sur votre poitrine tout au long de l'exercice. Faites deux seacute;ries de 20 reacute;peacute;titions, ou garder croquant pendant 30 agrave; 60 secondes.

Knee-to-Elbow Plank

Cet exercice est plus difficile si vous avez les eacute;paules faibles ou les poignets; mais il peut aussi ecirc;tre un renforccedil;ateur pour ces zones. Venez agrave; quatre pattes sur un tapis d'exercice ou un tapis. Placez vos eacute;paules directement au-dessus de vos mains. Soulevez vos genoux sur le sol et marcher vos pieds jusqu'agrave; ce que votre corps est dans une ligne droite. Soulevez votre pied droit sur le sol, pliez votre genou droit et l'amener vers votre coude gauche. puma espera Ne pas soulever vos hanches. Reacute;peacute;tez de l'autre cocirc;teacute;. Faites autant que vous pouvez et augmenter le nombre de repreacute;sentants au fil du temps.