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Selon les professeurs Scott K. Powers et Edward T. Howley dans leur livre "physiologie de l'exercice," chaussure puma homme actions concentriques sont ceux qui raccourcir le muscle avec le mouvement. actions Excentrique sont ceux qui allongent le muscle avec le mouvement. En conseacute;quence, les exercices concentriques pour la rotation lateacute;rale de la hanche se produit pendant la rotation lateacute;rale; exercices excentriques pour la rotation lateacute;rale de la hanche se produit lors de la rotation meacute;diale.Rotation lateacute;rale de la hancheL'articulation de la hanche peut touer lateacute;ralement ou meacute;diale. Rotation lateacute;rale se produit lorsque les rouleaux de joint de la hanche vers l'exteacute;rieur. Cela peut ecirc;tre fait en position coucheacute;e sur le dos avec les jambes droites. Il suffit de rouler la jambe droite dans le sens horaire en touant votre pied ou de la jambe vers l'exteacute;rieur. Lateral rotation de la hanche se produit lorsque v, ...ادامه مطلب

Reacute;chauffez-vous avec l'exercice de la marche genou agrave; coude pour obtenir votre sang qui coule et vos muscles engageacute;s. puma faas Mars en place avec vos bras tendus plieacute; devant vous comme un boxeur. Commencer agrave; lever les genoux plus haut, et comme vous le faites, touez vos eacute;paules vers la gauche et essayez de toucher votre coude droit agrave; votre genou gauche. Pincez vos abdos et profiter d'un mini-abdominale crunch avec chaque genouillegrave;re. Reacute;peacute;tez sur le cocirc;teacute; droit, puis continuer la manoelig;uvre comme cinq minutes eacute;chauffement avant d'autres exercices; ou dans le cadre de votre routine quotidienne d'exercice.Knee-to-Elbow Floor CrunchLe resserrement du plancher genou agrave; coude, ou agrave; veacute;lo crunch, cible vos muscles obliques. Lie face vers le haut sur le sol et placez vos mains derriegrave;re votre tecirc;te. Soulevez vos eacute;paules du sol. Twist votre torse vers la droite et apporter votre coude,genoux exercices ...ادامه مطلب

Toujours pratiquer la forme approprieacute;e lorsque vous faites des lignes agrave; la maison. Stand avec un haltegrave;re dans chaque main, paumes vers vos cuisses. puma faas Pliez leacute;gegrave;rement les genoux et la chaiegrave;re de votre torse vers l'avant agrave; la taille jusqu'agrave; ce que votre dos est presque parallegrave;le au sol. Pliez les coudes et les tirer vers le haut et en arriegrave;re. Continuer soulever les haltegrave;res jusqu'agrave; ce que vous ne pouvez pas les soulever sans faire touer votre corps. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis abaissez les poids agrave; la position de deacute;part. Reacute;peacute;tez l'opeacute;ration pour un total de 12 reacute;peacute;titions. Pour des reacute;sultats optimaux, se concentrer sur serrant vos muscles du dos comme si vous pincez un crayon entre vos omoplates.VariationsSi vous n'avez pas accegrave;s agrave; des haltegrave;res, utiliser un barbell, bande de reacute;sistance ou de poulie basse , ...ادامه مطلب